在现代社会，越来越多的人开始重视健身和保持身材。而其中最受欢迎的方式之一就是通过燃烧脂肪来塑造健美的身体。但是，对于零基础的新手来说，开始健身可能是一项具有挑战性的任务。
在选择适合自己的练习动作时，很多人会感到困惑。因此，在本文中，我们将推荐12个适合零基础者的燃脂必练动作，这些动作适用于不同的体型和健身水平，是新手友好型的。
首先，我们来看看什么是燃脂运动。
燃脂运动是指通过有氧锻炼来消耗体内的脂肪，并提高心肺功能。这些动作以中低强度，持续时间较长为主。对于新手来说，这种类型的运动可以帮助他们逐渐适应身体的负荷，同时也能有效地减少脂肪。
接下来，让我们介绍这12个0基础燃脂必练动作。每个动作将通过文字和示意图的形式进行详尽的解释，确保读者能够正确理解动作的执行方式。
1. 跳绳：跳绳是一种经典的有氧运动，它可以有效地消耗脂肪。新手可以选择在低强度下跳跃，并逐渐提升跳绳的速度和时间。
2. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群的重要动作。对于新手来说，可以从墙壁俯卧撑开始，随着力量的增加逐渐转向地面俯卧撑。
3. 卷腹：卷腹是锻炼腹肌的有效动作。新手可以选择做仰卧起坐或者卷腹机上的训练，逐渐增加次数和难度。
4. 深蹲：深蹲是一种能够锻炼大腿和臀部肌肉的综合性动作。新手可以从椅子蹲起开始，逐渐降低椅子的高度，直到可以完成标准的深蹲。
5. 哑铃推举：哑铃推举是一种锻炼肩部肌肉的常见动作。新手可以选择较轻的哑铃进行训练，并逐渐增加重量和次数。
6. 静态侧支撑：静态侧支撑是锻炼腰腹肌肉的重要动作。新手可以从支撑时间较短开始，逐渐增加支撑的时间和难度。
7. 跪姿俯卧撑：跪姿俯卧撑是俯卧撑的变体，适合新手锻炼胸肌和肱三头肌。跪在地上，双手与肩同宽，然后屈肘下降身体至胸部触地，再推举上升，重复动作。
8. 跳箱运动：跳箱运动可以锻炼腿部肌肉，提高爆发力和协调性。对于新手来说，可以选择较低的箱子，并逐渐增加高度和难度。
9. 哑铃深蹲加举：这是一种结合了深蹲和哑铃推举的综合性动作。新手可以选择较轻的哑铃进行训练，随着力量的增加逐渐增加重量。
10. 登山式俯卧撑：登山式俯卧撑是一种锻炼胸肌和核心肌群的综合性动作。将手掌放在地面上，同时伸直身体与地面呈直线，然后用一只手送膝靠近胸部，再伸直，交替两手重复进行。
11. 抬腿卷腹：这是一种锻炼腹肌和下腹部肌肉的动作。躺在地面上，双腿伸直贴着地面，然后抬腿使其离开地面，再慢慢放下，重复动作。
12. 椭圆机训练：椭圆机是一种低冲击力的有氧锻炼器械，可以全面锻炼身体各个部位。新手可以选择较低的阻力和较短的时间进行训练，逐渐增加难度和时间。
以上就是我们为零基础的新手推荐的12个燃脂必练动作。这些动作可以帮助新手逐渐适应锻炼的负荷，并有效地消耗脂肪。无论是大基数还是小基数，只要坚持练习，就能够获得理想的效果。