体重与运动消耗之间的关系是一个复杂的问题。体重是由多种因素决定的，包括遗传、代谢率、饮食习惯和生活方式等。运动可以帮助人们减轻体重，但它并不是唯一的因素。
运动消耗的能量取决于运动的类型、强度、持续时间和个体的身体状况。一般来说，较重的人在相同的运动中会消耗更多的能量，因为他们需要更多的力量来移动和支撑身体。但是，体重并不是决定运动消耗的唯一因素。
个体的基础代谢率（BMR）也会对能量消耗产生影响。BMR是人体在静息状态下所消耗的能量，它受到年龄、性别、体重和身体组成等因素的影响。因此，即使两个人拥有相同的体重，他们的BMR可能也不同，从而影响他们在运动中消耗的能量。
对于体重基数小的人来说，他们的身体重量较轻，可能在有些高强度的运动中会感到困难。然而，他们的身体也更容易适应一些需要灵活性和协调性的运动，这些运动对心血管、肌肉强度和柔韧性的提高都非常有益。
以下是适合体重基数小的人的一些运动推荐：
1. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练方法将高强度运动（如跳跃、快速跑步）与低强度活动（如步行或缓慢跑步）交替进行。它有助于提高心肺耐力和燃烧脂肪。对于体重基数小的人来说，可以调整强度和时间，以适应自己的能力和舒适度。
2. 有氧运动：如快走、跳绳、跳舞等有氧运动可以使心率升高，加强心血管功能，并帮助燃烧卡路里。对于体重基数小的人来说，这些运动相对较轻松，可以选择适当的时间和强度。
3. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡和力量。体重基数小的人可以通过练习瑜伽来改善身体的姿势，减轻压力，并培养身心的平衡。
4. 游泳：游泳是一种全身性的低冲击运动，可以帮助消耗能量，增强心肺功能，并减少压力对关节的影响。体重基数小的人可以选择适合自己的游泳方式，如蛙泳、自由泳或仰泳。
5. 健身舞蹈：健身舞蹈是一种有趣的运动形式，结合音乐、舞蹈动作和有氧锻炼。它可以提高心率，增强协调性和耐力，同时享受音乐的愉悦。
以上只是一些适合体重基数小的人的运动推荐，你可以根据个人的喜好和健康状况选择适合自己的运动方式。不过，无论是哪种运动，建议开始前先咨询医生或专业人士的意见，以确保你的身体状况适合进行这些运动。另外，注意合理安排运动时间和强度，逐渐适应并坚持下去，才能取得良好的效果。
对于体重基数小的人来说，进行运动时需要注意以下几点：
1. 保持合理的饮食：尽管体重基数小的人可能想通过运动来减轻体重，但依然需要保持合理的饮食。确保摄入足够的营养和能量，以支持身体的正常运作和运动表现。
2. 不要过度训练：体重基数小的人可能容易感到疲劳和身体不适，因此要避免过度训练。适量的运动对于身体健康非常重要，但是过度运动可能导致身体负担过重、增加受伤的风险。要根据个人的能力和身体状况合理安排运动强度和时间，并休息和恢复足够的时间。
3. 着重强调柔韧性和协调性训练：体重基数小的人相对较轻，可能更适合进行柔韧性和协调性训练。这有助于增强身体的灵活性、平衡和协调性，减少受伤的风险，同时提高身体的运动效果。
4. 注意姿势和技术：无论进行何种运动，确保掌握正确的姿势和技术非常重要。不正确的姿势和技术可能增加受伤的风险，特别是对于体重基数小的人来说。如果不确定如何正确进行某项运动，可以寻求专业人士的指导和建议。
5. 注意身体的反应：在运动过程中，注意倾听身体的信号和反应。如果感到过度疲劳、胸闷、头晕或其他不适，应立即停止运动并休息。如果持续出现不适症状，建议咨询医生或专业人士的意见。
6. 逐渐适应并坚持下去：运动是一个长期的过程，对于体重基数小的人也是如此。不要急于求成，要逐渐适应运动的强度和时间，并保持坚持。定期进行身体检查和健康评估，确保运动对身体的影响是积极的。
总之，体重基数小的人可以通过合理安排运动和注意身体的反应来享受运动的益处。保持均衡的饮食、适量的运动以及谨慎选择运动类型和强度，都是确保身体健康和安全的关键。在进行任何运动前，建议咨询医生或专业人士的意见。