以下是10个矫正骨盆、改善骨盆前倾的瑜伽动作推荐，并详细介绍了每个动作的做法：
1. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：从四肢着地的瑜伽猫姿势开始，将双手放在肩膀的前方，双脚并拢后抬起臀部，形成一个倒“V”字的姿势。保持手臂、腿部和脊椎的伸展，重点放松背部和腰部。保持姿势15-30秒。
2. 低空飞行（Low Flying / Half Locust Pose）：平躺在地上，将手臂伸直放在身体两侧，将脚伸直并贴紧地面。然后慢慢抬起头部、胸部、手臂、腿部和脚部。保持姿势5-10秒钟，然后放松。
3. 猫式（Cat Pose）和牛式（Cow Pose）：跪在地板上，手臂和膝盖与肩膀和臀部对齐，手心放在肩膀下方。吸气时向上凸起背部，让腹部下沉，形成牛背的形状。呼气时将背部向上凹陷，同时将脖子放松下来，形成猫背的形状。重复这两个动作，每个动作重复5-10次。
4. 桥式（Bridge Pose）：仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚贴在地板上，与臀部宽度相等。将手臂伸直放在身体两侧。慢慢抬起臀部和腰部，使身体形成从膝盖到肩膀的一条直线。保持姿势15-30秒，然后缓慢放下。
5. 座位前倾（Seated Forward Bend）：坐在地板上，双腿伸直并并拢。深呼吸后，向前弯腰，用双手抓住双脚或脚踝，努力将胸部和头部靠近双腿，尽量放松肩膀和颈部。保持姿势15-30秒。
6. 大腿肌肉拉伸（Quad Stretch）：站立时，一只手扶着墙壁或椅子以保持平衡。将右脚向臀部弯曲，将右手伸向右脚，用手抓住脚踝或者脚背。尽量使右腿伸直，并感受大腿前部的伸展。保持姿势15-30秒，然后切换至另一侧重复。
7. 骑士式（Knight's Pose）：跪在地板上，将左腿向前伸直，右膝盖弯曲，右脚背放在身体左侧。保持身体的稳定，感受右大腿前侧的伸展。保持姿势15-30秒，然后切换至另一侧重复。
8. 翘臀式（Bridge Pose with Support）：仰卧在地上，双腿弯曲，双脚贴在地板上。将一个瑜伽砖、滚筒或靠垫放在骨盆下方，提供支撑。慢慢抬起臀部和腰部，使身体形成从膝盖到肩膀的一条直线。保持姿势15-30秒。
9. 坐姿开腿伸展（Seated Wide-Legged Straddle Bend）：坐在地板上，双腿分开伸直。用双手抓住脚或脚踝，慢慢弯腰，尽量将胸部和头部靠近地面，感受大腿内侧和骨盆区域的伸展。保持姿势15-30秒。
10. 沙加法式（Shavasana）：仰卧在地上，双腿并拢放松，双手放在身体两侧，手心向上。闭上眼睛，深呼吸，全身放松。保持姿势5-10分钟。
这些瑜伽动作可以帮助纠正骨盆前倾，放松紧绷的肌肉，增强骨盆区域的稳定性。请注意，在练习这些动作之前，确保身体适应性良好，并在瑜伽教练的指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。
以下是一些瑜伽全身拉伸动作的推荐：
1. 山式（Mountain Pose）：站立直立，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧。伸直脊椎，放松肩膀，集中精神。这个动作可用作全身放松和集中注意力的起始姿势。
2. 树式（Tree Pose）：将左脚的脚底放在对侧大腿内侧或小腿上，使之与身体形成平衡。双手合十放在胸前，保持平衡。这个动作可拉伸腿部肌肉，提高身体的平衡能力。
3. 山式分裂（Mountain Lunge Pose）：从山式开始，向前迈出一大步，弯曲前膝，使身体与地面成直角。将双手扶在大腿上，保持平衡。这个动作可拉伸大腿前侧和腹股沟。
4. 子午线式（Meridian Stretch）：站立直立，将左手伸过头顶向右侧，让手臂与耳朵平行。同时将右手放在右腰侧。保持平稳呼吸，然后切换至另一侧重复。这个动作可延伸整个侧身，拉伸侧腰和手臂。
5. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）：从四肢着地的瑜伽猫姿势开始，将双手放在肩膀最前方，双脚并拢后抬起臀部，形成一个倒“V”字的姿势。重点放松背部、腰部和腿部。这个动作可拉伸整个后身和背部肌肉。
6. 低空飞行（Low Flying / Half Locust Pose）：平躺在地上，将手臂伸直放在身体两侧，将脚伸直并贴紧地面。然后慢慢抬起头部、胸部、手臂、腿部和脚部。这个动作可拉伸腹部、胸部、大腿和膝盖。
7. 骆驼式（Camel Pose）：跪在地板上，双膝与髋关节宽度相等，双脚脚背贴在地面上。慢慢向后仰头，将双手放在脚跟上方。这个动作可拉伸前身，打开胸腔和肩部。
8. 蝴蝶式（Butterfly Pose）：坐在地上，将脚底贴合起来，双脚与骨盆形成菱形。双手抓住脚趾或脚踝，轻轻向下施加压力，让双膝靠近地面。这个动作可拉伸髋部和内腿肌肉。
9. 鸽子式（Pigeon Pose）：从下犬式开始，将右膝向前弯曲，将右脚脚背放在身体左侧，拉直左腿。保持平衡，然后切换至另一侧重复。这个动作可拉伸髋部和大腿肌肉。
10. 坐姿扭转（Seated Twist）：坐在地上，伸直左腿，弯曲右膝将右脚放在左腿外侧。将右手放在右膝上，利用右手的力量扭转上身向右方。然后切换至另一侧重复。这个动作可拉伸脊椎和背部肌肉。
这些动作涵盖了全身各个部位的拉伸，可以帮助促进灵活度、释放肌肉紧张和提高身体的整体协调性。在练习这些动作之前，请确保身体适应性良好，并在瑜伽教练的指导下进行，以确保正确的姿势和避免受伤。